गुस्सा  एक सार्वभौमिक भावना (universal emotion) है और आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया और भावनात्मक प्रतिक्रिया के बीच अंतर करने में मदद करता है । गुस्सा  एक प्रतिक्रिया है जो आपके तंत्रिका तंत्र में निर्मित होती है। दुनिया भर की सभी संस्कृतियों में अपने लोगों में दिन-प्रतिदिन के जीवन के अभिन्न अंग के रूप में गुस्सा है।

गुस्सा का कारण (Cause of anger):

ये निम्नलिखित हैं गुस्सा  के प्रमुख कारण

1 -गलत प्रकार की दवाएं लेना यहां तक कि लीगल ( legal)  दवाएं भी जो मस्तिष्क की केमिस्ट्री को  बदल सकती हैं और गुस्सा  का कारण बन सकती हैं। यहां कुछ दवाओं की सूची दी गई है: ट्रैंक्विलाइज़र (जैसे वैलियम), कोकीन, रासायनिक इनहेलेंट, फेनसाइक्लिडीन (पीसीपी), हिप्नोटिक्स, सेडेटिव्स, अल्कोहल, निकोटीन, कैफीन आदि।

2 -आपको उच्च रक्तचाप है या आप वर्तमान में उच्च रक्तचाप का इलाज करा रहे हैं?

 3 -आपके रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। क्या आप वर्तमान में रक्त में उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल का इलाज कर रहे हैं? आपको मोटापे की समस्या है।

4 – डिप्रेशन : यदि आप जीवन से असंतुष्ट हैं जो उदासी और गुस्सा जैसी गहरी भावनाओं का कारण बनता है। यह सर्वविदित तथ्य है कि अवसाद और गुस्सा  एक दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं। किसी भी तरह  का गुस्सा आपकी बीमारी का एक बड़ा कारण हो सकता है।

5 – आनुवंशिक कारण : आपके माता-पिता और अन्य पूर्वजों को उच्च रक्तचाप और गुस्सा  की समस्या हो सकती है। जेनेटिक्स आपके शरीर की कुछ रसायनों और हार्मोन से निपटने की क्षमता में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ,  आपके गुस्सा  से कैसे निपटते हैं; यदि आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन के प्रति सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन हो सकता है।

6 – आपका स्वभाव आक्रामक स्वभाव का है –

यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, दूसरों पर हावी होना पसंद करते हैं, बिना धैर्य के, तीव्र विचारो के कॉम्पिटेटिव नेचर के  और लक्ष्यों का पीछा करने वाले  हैं और आपके पास एक आक्रामक व्यक्तित्व है।

7– आपके मन में जो कुछ भी है उसे कहने में आपको कठिनाई हो सकती है, और अगर कोई परेशानी नहीं है तो भी आप आपने आपको  भावनात्मक रूप से कोसता है।

8– आप बहुत अधिक निर्णय लेने वाले और बहुत अधिक दोषारोपण करने वाले हैं, आप लगातार थके हुए हैं, आपके पास अपर्याप्त समर्थन प्रणाली हो सकती है। आप बहुत तनाव में हैं, खराब तरीके से संवाद करें।

9– वित्तीय मुद्दे, बचपन में दुर्व्यवहार, खराब सामाजिक या पारिवारिक परिस्थितियाँ, और आपके समय और ऊर्जा की अत्यधिक आवश्यकताएँ सभी गुस्सा  के निर्माण में योगदान कर सकते हैं।

गुस्सा  के प्रकार (Types of anger) :

अन्य विशेषज्ञों ने गुस्सा  के प्रकारों की परस्पर विरोधी सूची पोस्ट की है, लेकिन कुछ मोटे तौर पर जाने-माने गुस्सा  के प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1- पुराना गुस्सा : जो लंबे समय तक रहता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और इसका उद्देश्य हो सकता है

विभिन्न बौद्धिक विकार।

2-निष्क्रिय गुस्सा : यह लगातार गुस्सा  के रूप में सामने नहीं आता है और इसे पहचानना कठिन हो सकता है।

3 – अत्यधिक गुस्सा  :  जो जीवन शैली की जरूरतों से प्रेरित है जो एक चरित्र के लिए सामना करने के लिए बहुत अच्छी बात है।

4-स्व–प्रवृत्त गुस्सा : यह स्वयं की ओर निर्देशित होता है और अपराध की भावनाओं के माध्यम से भी प्रेरित किया जा सकता है।

5-निर्णयात्मक गुस्सा  : यह दूसरों के प्रति निर्देशित होता है और आक्रोश की भावनाओं के साथ भी आ सकता है।

6-अस्थिर गुस्सा : जिसमें कभी-कभी अत्यधिक या हिंसक गुस्सा  के स्वतःस्फूर्त मुकाबलों की आवश्यकता होती है।

गुस्से के संकेत (Sign of anger)

जब आप गुस्से में होते हैं तो हमारे शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं-

•           आपका रक्तचाप बहुत अधिक बढ़ जाता है, कुछ मामलों में खतरनाक रूप से उच्च।

•           आपको लगता है कि आप विस्फोट करने जा रहे हैं।

•           आपका दिल बहुत तेजी से धड़कने लगता है।

•           आप अपने पेट में दर्द महसूस करते हैं।

•           आप बेचैन महसूस करते हैं।

•           आप केवल अपने गुस्सा पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी एकाग्रता खो देते हैं।

•           आप तनावग्रस्त, उदास और दुखी महसूस करते हैं।

•           आप शर्मिंदा, शर्मिंदगी और दोषी मन वाले महसूस करते हैं।

•           आप अपने गुस्से के कारण घबराहट और उत्तेजित महसूस करते हैं

•           आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाती है।

•           आपको पसीना आने लगता है और गला सूखने लगता है

गुस्से का सकारात्मक पहलू ( upside of anger) –

आप गुस्सा  को आक्रामक व्यवहार या अपने जीवन में किसी अन्य प्रकार के विनाशकारी परिणाम से जोड़ते हैं। यह केवल इसलिए सच है क्योंकि किसी ने आपको यह नहीं दिखाया है कि गुस्सा  का रचनात्मक उपयोग कैसे किया जाता है। आइए हम गुस्सा  के सकारात्मक पक्ष का वर्णन करें:

गुस्से को अपना दोस्त बनाना

यदि आप रचनात्मक रूप से गुस्सा  का उपयोग करते हैं, तो आप जॉर्ज वाशिंगटन, मार्टिन लूथर किंग, जूनियर, जीसस क्राइस्ट , गांधी और मदर टेरेसा, नेल्सन मंडेला जैसे दुनिया के कुछ बहुत अच्छे

उल्लेखनीय व्यक्तियों के रैंक का हिस्सा होंगे। . ये कुछ ही इंसान हैं जो गरीबी, नस्लीय अन्याय, अपने ऊपर हो रहे तरह तरह के अत्याचार  के खिलाफ लड़ते  लड़ते  विदेशी शक्तियां को अपने देश से बहार खदेड़ दिया । इन लोगों ने अपने गुस्से को रचनात्मक गति में बदल दिया और  जिसने दुनिया को एक  बेहतर जगह में  बदल दिया।

गुस्सा  जन्मजात हमें विरासत में मिलता  है–

हम गुस्सा के आदत  के साथ पैदा हुए हैं । नवजात बच्चे की माँ   तीन महीने की उम्र में नवजात शिशुओं में गुस्सा  देखा । गुस्सा  कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे कोई हमें प्रदान करता है या कमाया  जाता है  जैसे नकद या दोस्ती। गुस्सा  हमारा जन्मसिद्ध अधिकार है।

एड्रेनालाईन की तात्कालिक मात्रा का उत्पादन करके गुस्सा  हमें बहुत सारे  खतरो  से बचाता है

 गुस्सा  में  एड्रेनालाईन की तुरंत  वृद्धि से होता  है यह एक  ट्रिपल F  (लड़ाई, उड़ान और भय) हार्मोन है जो हमारी विभिन्न परिस्थितियों में रक्षा करता है, जिससे आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है, आपका रक्तचाप बहुत तेजी से बढ़ता है और आपकी सांस लेने की गति तेज हो जाती है। आपकी गर्दन के पीछे के बाल खड़े हो जाते हैं! आपका लीवर सुगर  को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है, और रक्त आपके आंतरिक अंगों से आपकी स्केलेटन  की मांसपेशियों में बहने लगता है, जिससे तनाव की स्थिति पैदा होती है। आपका शरीर सक्रिय हो जाता है  और तुरंत किसी भी  कार्रवाई के लिए तैयार हो गया। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि हमारी भावनाएं अल्पकालिक होती हैं, वे आती  और जाती रहती हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि आप जब भी  क्रोधित हो तो उस  ऊर्जा  को एक सही दिशा में सकारात्मक उपयोग में लें ।

गुस्सा  नए प्रकार के व्यवहार के लिए उत्प्रेरक का कार्य करता है

बहुत बार  आप चाहते हैं कि आपके जीवन में कुछ बदलाव जैसे नए कैरियर, नई जगह और नए बेहतर जीवन आदि  हो सकता है  और आप इस बारे में कोई  अनिश्चित निर्णय नहीं ले पाते, आप लगातार अपने आपको ढीला बना के रखते है । गुस्सा  इन क्रियाओं को तेज करने के लिए उत्प्रेरक का कार्य करता है।

गुस्सा आपको नुकसान से बचाता है

गुस्सा  विभिन्न परिस्थितियों में जैसे गुस्सा दिखाना है या  वहाँ से तेजी से भाग जाना  हमारे लिए अच्छा होगा  जैसी  परिस्थितियों में बहुत  महत्वपूर्ण योगदान देता है जो आपको जीवन की विभिन्न  चुनौतियों के अनुकूल जीवित रहने में मदद करता है। गुस्सा  लड़ाई का वह हिस्सा है जो आपको वास्तविक खतरों से बचाव के लिए आक्रामक उपाय करने के लिए प्रेरित करता है।

गुस्सा  हमारे जीवन में आलस्य को समाप्त करने का एक मारक है

बहुत से लोग अपने जीवन में बहुत आलसी हो जाते हैं, इसलिए कभी-कभी किसी अपमानजनक गतिविधि से उत्पन्न गुस्सा , बहुत मजबूत आवश्यकता, बहुत भावुक क्षण जीवन में आलस्य को समाप्त करने के लिए मारक की तरह काम करते हैं।

गुस्सा  हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव लाता है:

रचनात्मक गुस्सा  का उपयोग किसी के अधिकार का दावा करने, स्वतंत्रता प्राप्त करने और किसी अन्य व्यक्ति को उसके लिए कुछ अच्छा करने के लिए किया जाता है। यदि आप एक माता-पिता हैं, तो क्या आपने कभी अपने बच्चे पर गुस्सा उसके अच्छे के लिए किया होगा, आपका गुस्सा आपके बच्चे के जीवन को  बुरी रास्ते में जाने से  बचाता  है ।

गुस्से पर नियंत्रण कैसे करें (How to control anger)-

आप निम्न प्रयास करके अपने गुस्सा  को नियंत्रित कर सकते हैं:

1 – आप किसी भी घटना या स्थिति के गुस्से को बहुत ज्यादा गंभीरता से  न समझें। यह आपके स्वास्थ पर  बुरा प्रभाव डालता है, आप ऐसा सोचे कि ऐसा जीवन में होता ।

2 – हर घटना को व्यक्तिगत रूप से न लें। यह एक संयोग हो सकता है।

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3- हर घटना के लिए दूसरे व्यक्ति को दोष न दें। अगर आप हर घटना के लिए दूसरे को दोष देना शुरू कर देते हैं तो इससे गुस्सा बढ़ने लगता है। बस जाने दो।

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4 – बदला लेने के बारे में मत सोचो –

महात्मा गांधी ने बदला लेने पर कहा था: “आंख के बदले आंख लेने  से पूरी दुनिया को अंधा बना देती है” । बदला लेने से आपकी आंतरिक ऊर्जा समाप्त हो जाती है। बदला लेने के बारे में कभी मत सोचो। यह आपको लक्ष्य से विचलित कर सकता है।

5 – कभी भी खुद को असहाय शिकार के रूप में स्वीकार न करें।

कुछ प्रकार की कार्रवाई करें कष्टप्रद स्थिति को सुधारें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कितनी कठिन है।

6 – उदासी, अवसाद जैसे नकारात्मक मूड में न रहें। यह आपकी भावना को बढ़ाता है, इसका परिणाम ये होगा कि आपका गुस्सा और  तेज हो जाएगी।

7- एक शांत जगह का पता लगाएं जहां आप कम से कम दस मिनट के लिए अकेले रह सकें और कम से कम 10 से 12 बार गहरी सांस लें। एक पल के लिए अपने नाक  से सांस लें और अब अपने मुंह के  द्वारा  सांस  को  बाहर को छोड़ें।

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8 – आप  इमेजरी तौर पर अपने गुस्से के स्तर का जांच करें और इसे 1 ( गुस्से का हल्का स्तर) से 12 (चरम स्तर) तक रेट करें ।

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9- कल्पना कीजिए कि आपके साथ कब कौन सी  सुखद घटना घटी  थी । आप उस सकारात्मक घटना के बारे में कुछ सोचें।

10 – रोजाना व्यायाम करें –

जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर  एक हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो आपको खुश करता है और तनाव बढ़ाने वाले  हार्मोन के स्तर को कम करता है।

11- निकोटिन वाले  वाले उत्पाद जैसे तंबाकू चबाना, सिगरेट पीना आदि से दूरी बनाएं। निकोटिन आपके रक्त वाहिका में रक्तचाप को बढ़ाता है जिससे गुस्सा  के स्तर को बढ़ा देता  है।

12- अच्छी नींद लें। अनिद्रा से तनाव का स्तर बढ़ जाता है और अच्छी नींद के लिए आपको शाम 4 बजे के बाद चाय/कॉफी नहीं लेनी चाहिए।

13 – उस चीज़, व्यक्ति, नकारात्मक विचार और बुरी घटना को पहचानें जिसने आपके गुस्सा  को भड़काया।  अगली बार आपको इस बुरी घटना से पहेले  से अवगत होना चाहिए।

14 – कल्पना कीजिए कि आप अपना गुस्सा बाहर की तरफ बहा रहे  हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि आप अपने गुस्सा  को किसी रिवाल्वर में भरके आकाश की तरफ फायर कर  रहे हैं और यह लगातार आपसे दूर जा रहा है।

15 – गुस्सा  हमारे मन का चुनाव है, आपको अपनी पसंद पर बहुत दृढ़ रहना चाहिए। जरा सोचिए कि आप अपने बॉस, मजिस्ट्रेट या पुलिस कर्मियों आदि के सामने हैं। उस स्थिति में आप उन जगहों पर अपना गुस्सा नहीं दिखाएंगे। आप जानते हैं कि इसका विनाशकारी परिणाम होगा।

16 – अपने आप को एक और सकारात्मक स्थिति में कल्पना करते हुए, अपने आप को उसी बात पर  में कल्पना करें जिससे आपको गुस्सा आया, लेकिन बिना किसी गुस्सा  की भावना के।

17 – गुस्से  को कण्ट्रोल  से संबंधित कहानियाँ पढ़ें जो गुस्सा  के बुरे प्रभावों से संबंधित एक कड़ा संदेश देती हैं।

18 -गुस्से  को कण्ट्रोल करने  से संबंधित, फिल्में, टीवी सीरियल और मजेदार वीडियो देखें।

19 – आपको अपने विचार के प्रति बहुत जागरूक रहना चाहिए। योग करके आप अपने विचारो  का आत्मनिरीक्षण करें।

20 – आप अपने गुस्से को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए अपना पसंदीदा गाना, उपचार संगीत सुन सकते हैं।